5 правил эффективного похудения.

Spread the love

 

Многие из нас наверняка задают себе вопрос: а как же так похудеть, чтобы не навредить самому себе? Что б такое съесть, чтоб похудеть? На самом деле, все крайне просто. Для начала необходимо пересмотреть продукты, которыми вы злоупотребляете. Печенье? Забудьте! Ну, в крайнем случае, если вы себе не представляете жизнь без него – крекеры. Конфеты? Тоже забудьте, это все отложится на ваших боках. Частенько забываете позавтракать, на работе чай с печеньем или шоколадкой, дома за ужином очень плотно кушаете? Тогда забудьте о кубиках на животе надолго, пока не примите меры. Мы подготовили для Вас 5 правил похудения, соблюдая которые, Вы сможете увидеть долгожданные кубики на животе.

Самое главное, чтобы убрать бока или живот, необходимо помнить, что потраченных калорий за одни сутки должно быть больше, чем полученных. И так каждый день. Только тогда стрелка на весах поползет вниз, а остаток сантиметровой ленты будет увеличиваться.

Есть еще ряд неписанных правил, которых врачи и спортсмены рекомендуют придерживаться, чтобы ускорить и придать процессу избавления от лишнего веса максимальный эффект, поднять защитные силы организма. Будете им следовать и, окружающие начнут вам завидовать.

Правило 1. Пейте больше воды.

Пейте не меньше двух, а лучше больше, литров воды в сутки. Вода, как бы это странно не звучало, растворяет жир. Кроме того, приучив свой организм к постоянному приему воды, он сам отдаст лишнюю воду, которая у него отложена про запас. При этом следует помнить, что в среднем человеческий организм усваивает 400 мл воды в час. И да, нужна вода, а не чаи, соки, напитки.

Правило 2. Соблюдайте баланс питательных веществ.

Помните о балансе белков, жиров и углеводов в употребляемой пище. Соотношение этих питательных веществ в норме должно составлять 1:1:4, то есть на 100 грамм белков и 100 грамм жиров должно приходиться около 400 грамм углеводов. Делая упор, например, на углеводы, не забывайте о том, что они прекрасно превращаются в жир, располагающийся подкожно, и жир вокруг внутренних органов. Единственное, что можно употреблять в большем количестве – белки. Они служат некими кирпичиками для ваших мышц.

Правило 3. Физические нагрузки.

Не стоит забывать о физической нагрузке. Без физических упражнений достаточно трудно создать дефицит калорий, учитывая, что основной обмен среднестатистического человека 1200-1800 килокалорий в сутки. Каждый из нас съедает гораздо больше, следовательно, дефицитом калорий тут и не пахнет. Самыми сжигающими калории упражнениями всегда были, есть, и будут бег трусцой, езда на велосипеде, эллипсоидный тренажер, прыжки со скакалкой, и некоторые силовые упражнения, такие как становая тяга и соревновательные приседания со штангой.

Правило 4. Худейте в нужный период.

Худейте тогда, когда ваш организм получает достаточно солнца и витаминов, чтобы избежать авитаминозов. Лучшим периодом для этого является вторая половина лета, тогда у вас будет практически год для подготовки к следующему пляжному сезону. Но помните, что для эффективного сброса веса необходимо прикладывать много усилий, и длительный срок (почти год) не означает, что можно заняться этим завтра.

Правило 5. Еште чаще, но маленькими порциями.

Питайтесь мелкими порциями. Лучше чаще, но меньше. Организму проще усвоить маленькие порции, чем 10 часов пахать на плотный ужин.
Обратитесь за помощью для составления меню к врачу-диетологу, если вы сами не в состоянии нормализовать режим питания.

Рекомендуемые записи

Похудеть экономно. 7 недорогих полезных продуктов …
Похудеть экономно несложно. Чтобы похудеть, не обязательно покупать дорогие диетические продукты. Есть выход: ознакомьтесь с нашим перечнем вкусных, продуктов…

Похудеть перед летом. «Зимние» килограммы или «как…
Прошла пора новогодних праздников, а с ней и череда обильных застолий, оставив о себе на память лишние килограммы на весах и сантиметры в талии.

Похудеть за сутки. Миссия выполнима!…
Сколько раз приходится сталкиваться с ситуацией, когда впереди ожидается важное событие, будь то корпоратив или личное свидание, поездка на море или путешествие….
Источник



Обязательные поля помечены * *

*