Советы для бега

Полезные советы для начинающих бегать

Почему начать бегать так трудно? Вы настроены решительно, даже выходите на улицу и делаете первый шаг — но уже через пять минут понимаете, что определено переоценили собственную выносливость, и готовитесь присесть на ближайшую лавочку, чтобы немного передохнуть. Если история кажется невероятно знакомой, то вы наверняка только начинаете свою беговую активность. И мы подскажем, как сделать так, чтобы даже на первом ...

Читать далее »

Мотивация к бегу в холодную погоду

Лето и солнце — пожалуй, лучший повод подняться с утра и отправиться на пробежку (даже если сегодня суббота и законный выходной). Чего не скажешь об осени и зиме, когда кроссовки отчаянно хочется сменить на валенки, спортивные леггинсы — на пижамные брюки, а энергетический коктейль — на чашку какао с очаровательными зефирками. Однако фитнес-эксперты уверены, что все эти ограничения существуют исключительно ...

Читать далее »

Как правильно питаться во время занятий спортом?

Во время тренировок или спортивных занятий важно следить не только за содержимым тарелки, но и соблюдать определенные правила, которые помогут сделать упражнения максимально эффективными. Если вы активно посещаете спортивные занятия в тренажерном зале или делаете упражнения дома, принимать пищу нужно за 2 часа до или через 2 часа после тренировки. Прием пищи непосредственно перед тренировкой создаст ощущение тяжести и дискомфорта ...

Читать далее »

СТАРТ тренинг. Силовая подготовка в циклических видах спорта.

Часть 2. Тренировка мышц – стабилизаторов Существует огромное количество упражнений для укрепления мышц спины и пресса. Большинство из них просты, не требуют специального оборудования, но очень эффективны как для роста результатов в основном виде спорта, так и для профилактики различных травм. Сегодня особенно популярны планки. Это простые, но очень эффективные упражнения, главная задача которых — статическое удержание тела в ровном ...

Читать далее »

Открытая беговая тренировка с Евгением Зараковским

Что будет на открытой тренировке? разминка лёгкий бег трусцой теория и основы естественного бега базовые беговые упражнения заминка растяжка вопросы и ответы Ждем вас на стадионе «Спартаковец» (г. Ярославль, ул. Почтовая, д. 4). Одевайтесь спортивно и по погоде: кроссовки, шорты или лосины, майка и курточка, которую можно снять/надеть.

Читать далее »

Советы Салазара

Экс-рекордсмен мира в марафоне, а ныне авторитетнейший специалист в беге на длинные дистанции Альберто Салазар поделился правилами, которых он придерживается при подготовке своих спортсменов. Родившийся в Гаване Альберто вместе с семьей эмигрировал в США еще в раннем детстве. Легкой атлетикой занялся в младшей школе. Салазар был одним из сильнейших марафонцев мира, трижды подряд выигрывал в Нью-Йорке, а одну из своих побед сопроводил ...

Читать далее »

Казанский марафон 2016

Белые Ночи — 3:31, Московский Марафон — 3:29, Казань — 3:33, с поправками на ветер (да еще какой ветер!!! То что дует с Финки на A1 или Невы на Белых Ночах покажется просто ласкающим бризом). Складывается картина выхода на плато: очень разные по подготовке, но очень близкие по результатам забеги. Почему Казань? Там был Чемпионат России по марафону в прошлом ...

Читать далее »

СТАРТ тренинг. Второй месяц беговых тренировок

В мае выполнено 20 беговых тренировок, все с акцентом на технику (постановка стопы, отталкивание, раскрытие бедер, вынос колена) со средней продолжительностью 1 час. Не увеличивая  общий   объем бега  мы  снизили объем упражнений  по укреплению стопы, но добавили ОФП (ноги, спина, пресс) и СБУ. Если упражнения ОФП не вызывали вопросов, то на изучение или восстановление техники выполнения СБУ,  при всей их ...

Читать далее »

СТАРТ тренинг

Сегодня отличный день! Лето, солнце, тепло!:)) Утром я  провел замечательную беговую тренировку!  Позади почти три месяца работы над техникой бега, укреплением ОДА, локализация старых травм, несколько удачных и не очень стартов.  Три месяца постоянного дискомфорта, когда почти  каждая тренировка заканчивалась воспалением разных элементов ОДА. Если бежал на стопе — ахилл и(или) голень. Если включал в тренировку СБУ или прыжковые упражнения, ...

Читать далее »