Фитбол — в чем его популярность?

Spread the love

 

Фитбол – большой упругий гимнастический мяч родом из Швейцарии. В середине прошлого века он был создан врачом для занятий с больными церебральным параличом. После поразительного успешного результата его применили при других заболеваниях. Сейчас во всем мире его используют как прекрасный тренажер для всех, улучшающий фигуру, осанку и здоровье.

Эти тренажеры различают по диаметру. Они бывают цветные, с рисунком, гладкие и с игольчатой поверхностью, с рожками (для детей), из ПВХ, силикона.

Фитбол — как сделать правильный выбор?

Тренировки будут эффективными, если соблюсти следующие критерии подбора:

  • Сначала надо подобрать размер мяча сообразно росту. Диаметр шара бывает 45 – 85 см. Чем выше человек, тем больше размер мяча. Есть примерная шкала расчета соответствия диаметра этого тренажера и ростового интервала, но лучше всего определить подходящий размер практически. Садитесь на фитбол, при этом сгиб ноги должен идти под прямым углом, а не острым.
  • Важна упругость мяча. При нажатии на него рука должна отскакивать.
  • Обращать внимание на прочность мяча. Лучшие мячи могут выдерживать нагрузки даже до 1000 кг.

Занятия с мячом

С помощью этого мяча можно тренировать любые мышцы. Здесь приведены некоторые упражнения.

Любая женщина заботится о форме своей груди. Занятие с мячом – одно из лучших средств поддерживать упругость грудной мышцы. Выполняйте следующие действия:

  • Руки опереть о пол. Голени ног положить на фитбол. Выпрямить спину.
  • Медленно отжиматься без прогиба в пояснице.

Чтобы не было дряблого живота необходимо укрепить пресс. Для этого также есть несложные, но эффективные упражнения с фитболом.

Первое занятие:

  • Сесть на мяч, руки держать на затылке, ноги согнуть и развести на ширину плеч.
  • Медленно приподнимать и опускать верхнюю часть тела.

Второе занятие:

  • Лечь на пол, руки вдоль тела, и положить согнутые ноги на мяч, касаясь его бедрами и ягодицами.
  • Прижаться к полу, подтянуть колени к груди, приподнять таз.

Третье занятие:

  • Лечь на спину, протянуть руки за головой. Ноги прямые, икрами сжимать мяч.
  • На выдохе приподнять мяч, голову и подтянуться прямыми руками к фитболу.
  • Принять первоначальное положение.

Занятия фитболом способствуют укреплению бедер, делают ноги стройными. Есть несколько эффективных упражнений.

Первое занятие:

  • Лечь на пол, руки в сторону и прижать к полу ладони. Пятки и икры выпрямленных ног должны лежать на мяче, стопы притягивать.
  • Поднять таз на несколько секунд и медленно опуститься.

Второе занятие:

  • Лечь на пол, руки вдоль тела. Выпрямить ноги, икры на мяче, ягодицы приподняты.
  • Медленно поднять сначала одну прямую ногу и опустить, затем – другую.

Все занятия следует проделать по 15-20 раз.

Используйте этот простой и доступный для каждого гимнастический тренажер и будьте здоровы!

Рекомендуемые записи

Ошибки при беге. 8 опасных ошибок начинающего бегуна..
В этой статье мы рассмотрим ошибки при беге, весьма актуальную тему для всех бегунов.

Спорт повышает IQ!
Каждому из нас с детства прививают любовь к спорту. Кто-то бегает по утрам, кто-то делает зарядку, кто-то профессионально занимается плаванием.

Тренажеры для дома и их польза…
Каждый человек, который занимается спортом, или планирует начать заниматься спортом, может просто поправить здоровье,

Тренировка ягодиц дома
Как гласит известная мудрость, умная женщина не позволит себе быть некрасивой, а умный мужчина – слабым. Это особенно актуально в наше время.
Источник



Обязательные поля помечены * *

*