Как накачать пресс дома. Простые упражнения

Spread the love

 

Нередко бывает так что ходить в спортзал не представляется возможным, на это нету времени а вот желание иметь подтянутый, красивый и идеальный пресс есть. Как быть в данном случае? Нужно выполнять специальные упражнения для пресса по утрам. Итак, как накачать пресс дома?

Как накачать пресс дома? Советы и упражнения.

Так, каждый день после того как вы проснетесь нужно перед приемом завтрака заниматься и выполнять нехитрые манипуляции для того чтобы пресс стал выглядеть подобающим образом. Что нужно делать? Необходимо сначала лечь на пол в подходящем месте а затем приступить к подъему туловища.

На первых парах необходимо делать не слишком много повторений и не более двух-трех подходов. Уже через некоторое время вы сможете оставив подходы увеличить повторения благодаря чему пресс будет лучше прорабатываться и со временем станет выглядеть подтянутым и рельефным.

При этом выполняя данное упражнение нужно помнить, что в данном случае могут сильно сгибаться ноги в коленях и именно поэтому их нужно будет зафиксировать (самый простой способ использовать батарею или партнера).

При выполнении подобного упражнения руки можно держать произвольно. Ноги в коленях стараться не сгибать. Если вы почувствуете сильную усталость то тогда упражнение нужно прекратить в противном случае мышцы могут получить лишнюю нагрузку.

Также можно выполнять для пресса еще одно упражнение. Необходимо занять положение лежа на спине и делать подъем ног. При всем при этом ноги лучше поднимать быстро а опускать медленно и без спешки. Таким образом мышцы пресса почувствуют нагрузку. Естественно, данное упражнение нужно выполнять в три подхода и с максимальным количеством раз. После того как вы сделаете подход нужно отдохнуть 3-5 минут и только потом можно приступать к новому подходу.

Еще одно упражнение потребует наличие турника или шведской стенки. Если Вы всерьез задумались о своей фигуре, то без этого не обойтись. Итак, прыгаем на турник и поднимаем ноги, так, чтобы Ваше тело образовывало угол в 90 градусов. Рекомендуется подержать ноги в верхнем положении несколько секунд, для большей эффективности. Пожалуй это самое эффективное упражнение для пресса, вдобавок тренируются кисти и мышцы рук.

Благодаря данным упражнениям вы сможете неплохо прокачать и хорошо укрепить мышцы пресса. Главное это усердие и правильное выполнение этих упражнение. В конечном итоге вы получите идеальный и красивый пресс.

Рекомендуемые записи

Кардио или силовые тренировки?…
Задумываясь над спортивными занятиями, часто возникает вопрос: что лучше выбрать кардио или силовые тренировки, посещение тренажерного зала, либо аэробика…

Ошибки при беге. 8 опасных ошибок начинающего бегу…
В этой статье мы рассмотрим ошибки при беге, весьма актуальную тему для всех бегунов.

Уже открылся новый беговой сезон.

Спорт для похудения. Топ 6 видов спорта для похудения…
«Кто спортом занимается, тот силы набирается». Известная русская пословица, которая понятна всем и каждому. Нередко перед людьми возникает проблема.

Построить хорошую фигуру — что для этого нужно…
Время не ждёт
Все мы хотим хорошо выглядеть, но как построить хорошую фигуру?
Наступили холодные дни, и люди надели тёплую одежду.
Источник



Обязательные поля помечены * *

*