Как сохранить здоровье, пользуясь компьютером и гаджетами?

Spread the love

1. Боли в руках

Знаете ли вы, что 42 % трудоспособного населения проводит более 4 часов в день перед экраном всевозможных гаджетов?

Итак, согласно исследованиям, 22 % расстройств мышц и суставов предплечья, кистей рук, указательного и большого пальцев приобретаются во время работы перед экраном. Чтобы избежать этой проблемы, держите свой телефон в левой руке, а набирайте СМС пальцами правой руки.

2. Боли в шее

Когда вы общаетесь во всевозможных месседжерах и социальных сетях, Ваш затылок находится в согнутом состоянии, поэтому, со временем, могут возникнуть боли в шее. Действительно, положение, которое принимается спонтанно, подвергает суровому испытанию шейные позвонки и вызывает хронические боли в области шеи и затылка. Чтобы избежать этого старайтесь держать шею и осанку ровно. По мере возможности разминайте шею круговыми движениями в разные стороны.

3. Синдром запястного канала

Другой травматизм, часто связанный с новыми технологиями — синдром запястного канала.

В этом случае причиной является мышь компьютера. Идеально, предплечье, кисть и рука должны оставаться на одной оси. Но, двигая мышью, у нас есть тенденция помещать запястье в горизонтальное положение и двигать им мышь.

Кроме того, используются большой и указательный пальцы, чтобы держать мышь и крутить колесико прокрутки с помощью указательного пальца. Все эти повторяющиеся жесты создают сдавливание запястного канала.

К счастью, достаточно купить специальный коврик для мыши, чтобы избежать этой проблемы. Этот аксессуар действительно позволяет запястью оставаться продолжением линии руки.

4. Согнутая спина

Другая фатальная ошибка для вашей спины состоит в неподвижном нахождении перед монитором ноутбука в течение долгого времени. При такой пагубной привычке вас подстерегает синдром черепахи!

Многие люди сильно наклоняются к монитору компьютера, тем самым портя себе осанку.

Чтобы спина не горбилась, сведите к минимуму работу на ноутбуке. В случае работы с продолжительностью более чем один час, постарайтесь установить монитор ноутбука на уровне глаз.

5. Утомляемость глаз

Глаза также подвержены негативным последствиям при проведении долгих часов перед экраном. Это выражается покалыванием, ощущением сухого глаза, или, даже, нарушением зрения в случае ежедневного использования, более чем 5 часов.

Вопреки расхожему мнению, современные мониторы не портят зрение, а портит его именно фокус глаз на одном расстоянии. Чтобы это не случилось, рекомендуется делать перерывы для глаз через каждые 20 минут. Надо поморгать глазами и устремить взгляд вдаль, желательно посмотреть в окно или на самый дальний объект в комнате. Постарайтесь также урегулировать интенсивность и контраст вашего экрана и избегать любого отражения (от лампы или окна).

6. Риск усиления возрастной макулярной дегенерации

Другое неудобство для глаз исходит от старых компьютеров и некачественных мониторов — испускание голубого свечения, которое ускоряет старение глаз.

Этот вредный голубой свет провоцирует преждевременное разрушение сетчатки, а, следовательно, риск усиления возрастной макулярной дегенерации.

Сегодня существуют корректирующие стекла и очки против голубого свечения.

7. Близорукость

Как известно, работа перед экраном увеличивает также риск появления близорукости.

Чаще всего близорукость возникает у детей до 6 лет, глаза находятся в состоянии развития и, согласно некоторым исследованиям, можно сократить риск близорукости, отправляя детей гулять во двор, оставляя их при естественном свете и на больших пространствах, где взгляд распространяется далеко.

Если вы все время работаете с компьютером, дайте отдохнуть вашим глазам, прогуливаясь на природе (лучше на побережье), там, где ваш взгляд может распространиться далеко.

8. Запор

Среди многочисленных болезней, связанных с неподвижным образом жизни, находится, в том числе, запор!

Оставаться в сидячем положении перед компьютером в течение нескольких часов — плохо для кишечника. Средство: разминаться через каждые два часа. И, конечно, подниматься по лестнице пешком, а не в лифте. Лучше всего делать по утрам зарядку и ходить в день не менее 10000 шагов.  Чтобы следить за количеством пройденных шагов, пульсе сне Вы можете приобрести шагомер или фитнес-браслет. Подробнее об этом в наших статьях:

  • как выбрать шагомер
  • как выбрать фитнес-браслет

9. Венозные проблемы

Другая проблема — застой крови: ощущение тяжести ног и геморрой.

В серьезных случаях может начаться флебит (воспаление вены), тромбоз (закупорка вен) или легочная эмболия. Для циркуляции крови при сидении делайте движения ногами. Не кладите ногу на ногу и избегайте тесной одежды.

Регулярно поднимайтесь из-за компьютера и разминайтесь. Если возможно, попытайтесь работать стоя перед компьютером (это — новая тенденция на американских предприятиях!). Опять же, не лишним будет регулярная физическая активность и зарядка по утрам.

10. Избыточный вес

Наконец, неподвижная работа увеличивает риск избыточного веса, особенно, если у вас есть скверная привычка, есть перед экраном, а так же мало двигаться. Обязательно уходите во время рабочего перерыва в кафе для приема пищи.

Рекомендуемые записи

Мифы о похудении. Топ 5 мифов о которых нужно знать…
В век неконтролируемого потока информации, обрушившегося на головы бедных барышень, грезящих о стройной фигурке, очень трудно докопаться до истины.

Улучшить здоровье просто! 4 дельных совета….
Сегодня многие из нас живут бешеным ритмом, постоянный стресс, сидячий образ жизни, быстрые перекусы.

Подсчет калорий в приложении…
Самый эффективный способ, а самое главное, простой для всех тех, кто хочет похудеть без особых усилий и ограничений — это подсчет калорий в приложении…

Спорт и здоровье. Спорт в жизни человека….
В настоящее время накоплено огромное множество научных работ и просто познавательных статей на тему «Спорт и здоровье»
Источник



Обязательные поля помечены * *

*