Питание до и после силовой тренировки.

Spread the love

 

В настоящее время считается, что правильное питание до и после силовой тренировки. – это больше половины успеха в процессе обретения красивого и стройного тела. При неправильном питании в период тренировок начинает затрачиваться энергия из жировых депо организма, или же непосредственно из мышц.

Питание до и после силовой тренировки — что будем кушать?

Перед тренировкой необходимо употреблять такие питательные вещества, как белки и углеводы, ограничивая при этом потребление жиров (не более 3 — 5гр).

Из углеводных продуктов можно выделить разнообразные каши (овсяная, перловая, гречневая, пшенная, рисовая), а также макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из отрубей, бананы, мед и свежевыжатый, богатый витаминами сок.

Белковая же пища может включать в себя разнообразные нежирные мясо и рыбу, творог и яйца в разных вариантах приготовления.
Белковую и углеводную пищу можно комбинировать между собой, обновляя свой рацион.

Если принимать пищу менее чем за два часа до наступления предполагаемой тренировки, в организме произойдет замедление переваривания пищи, что влечет за собой ограничение количества и качества выполняемых упражнений, к тому же в организме могут активироваться неприятные механизмы, затрудняющие физическую активность организма (от тошноты до кислотного рефлекса и снижения выносливости).

Употребленные в пищу незадолго до тренировки углеводы обеспечат Вас энергией на всем ее протяжении, а белки снабдят организм аминокислотами, играющими важную роль в последующей постройке мышц. Вследствие того, что жирная пища имеет свойство достаточно долго присутствовать в желудке, происходит замедление всасывания питательных веществ в желудочно-кишечном тракте, что, в свою очередь, может вызывать такие неприятные ощущения, как общий дискомфорт, отрыжку, или же тошноту. Поэтому целесообразно будет исключить употребление жиров перед занятиями физической нагрузкой.

Питание перед тренировкой

До начала физической активности разумно включить в свой рацион 20 грамм протеина (желательно в виде протеинового коктейля, так как его усвоение в организме более ускорено, нежели усвоение пищи) и 40 — 60 грамм сложных углеводов. Следует учесть, что к моменту начала тренировки не должно присутствовать никакой тяжести или же дискомфорта в области органов пищеварения. Чтобы этого избежать, следует уменьшить количество съеденной пищи до минимума, чтобы оно напоминало среднюю порцию завтрака у среднестатистического человека.

Питание после тренировки

Принятие пищи после осуществления физической активности должно осуществляться не ранее, чем через час. В свой рацион следует включать пищу, богатую белками и углеводами. В данный период допускается употребление быстрых углеводов. Количество белков должно составить не менее 20 — 30 грамм, а углеводов – 60 — 100 грамм.

Рекомендуемые записи

Подсчет калорий в приложении…
Самый эффективный способ, а самое главное, простой для всех тех, кто хочет похудеть без особых усилий и ограничений — это подсчет калорий в приложении…

Отдых после тренировки. Почему так важен?…
Многие люди неграмотно используют время после тренировки. В этот период нужно обеспечить организму полноценный отдых для восстановления потраченных си…

Строгие диеты. Так ли они безопасны?…
У каждой женщины в жизни бывает момент, когда ей ну очень нужно срочно похудеть. Для этой цели существуют экспресс-диеты, по сути своей являющиеся голод…

Подсчет калорий. Худеем и считаем правильно…
Разберемся в понятии «калорийность»
Нужен ли подсчет калорий? К чему приводит скрупулезный анализ съеденного? Эти и другие вопросы будут рассмотрены …
Источник



Обязательные поля помечены * *

*