Похудеть без ущерба здоровью

Spread the love

 

Как похудеть без ущерба здоровью? Процесс снижения массы тела требует от худеющего не только силы воли и упорства в достижении поставленной цели, но и рационального, здравомыслящего подхода. Не стоит тешить себя неоправданными надеждами, что такой важный физиологический механизм, как обмен веществ, безболезненно примет резко измененный тип питания. Чтобы избавление от лишних килограммов прошло без ущерба здоровью, необходимо следовать определенным правилам и условиям.

Чтобы похудеть без ущерба здоровью нужно правильно питаться.

Безусловно, первоочередную роль в процессе похудения играет питание. Вне зависимости от того, от скольких килограммов предстоит избавиться, потребуется скорректировать свой рацион. Полностью отказываться от любимых продуктов, конечно, не стоит, но существенно ограничить потребление таких блюд, как макаронные и хлебобулочные изделия, сладкие рафинированные блюда, мясные изделия, все же придется.

Преобладающую часть потребляемой пищи должны составлять овощи в свежем или запечённом (приготовленном на пару) виде, нежирная рыба и мясо, курица, кисломолочные продукты и цельные злаки. Раз в неделю полезно баловать себя небольшим количеством орехов и сухофруктов. К выбору фруктов стоит относиться осторожно – во время диеты не стоит употреблять виноград, манго, бананы, папайю и другие сладкие фрукты, а вот ягоды не возбраняются. Фруктовые соки лучше вдвое разбавлять водой. Кстати, о воде. Ее количество следует увеличить до 2,5-3 литров в сутки.

Витамины

Витамины нам помогут похудеть без ущерба здоровью. При диетическом питании организму зачастую не хватает тех или иных минеральных компонентов и витаминов, что может негативно отразиться на физическом самочувствии. Чтобы не навредить себе, в процессе снижения веса следует принимать комплексные витаминные препараты, предварительно согласовав этот вопрос с врачом.

Физические нагрузки

Большую пользу для организма похудение принесет, если дополнить процесс правильным комплексом упражнений, укрепляющих мышцы и повышающих концентрацию кислорода и адреналина в крови. Нагрузки не должны быть чрезмерными. В идеале программу физических тренировок для похудения должен составить опытный тренер.

Прогулки и свежий воздух

Любое физиологическое изменение, а тем более такое радикальное, как потеря веса, является стрессом для организма, поэтому важно свести отрицательное воздействие побочных эффектов к минимуму. Для улучшения настроения и физического самочувствия во время диеты рекомендуется больше гулять на свежем воздухе, бывать на природе и заряжаться от нее бодростью и здоровьем.

Знаете ли Вы, что человек в среднем, должен проходить около 10000 шагов в день? Чтобы следить за своими шагами нужен шагомер. Об этом Вы можете прочитать в нашей статье «Как выбрать шагомер«.

Самоконтроль

На каждом этапе похудения необходимо внимательно прислушиваться к сигналам своего организма, отмечая малейшие изменения в самочувствии, будь то положительная динамика или ухудшение здоровья. Изменения веса желательно фиксировать на бумаге, чтобы проследить тенденцию и при необходимости скорректировать питание и степень физической нагрузки. Не лишним будет осуществлять периодический контроль артериального давления, значения которого не должны сильно колебаться день ото дня. При резком понижении давления относительно привычного уровня стоит немного увеличить потребление в пищу соли, а также белковых продуктов и круп.

Наконец, бороться с ненавистными килограммами надо в приятном расположении духа, потому что только счастливый и открытый миру человек сможет достичь заветной цели.

Рекомендуемые записи

Правильный образ жизни. 4 шага чтобы жить лучше…
В сегодняшнем мире огромных производственных мощностей и объемов производства все больше ценятся вещи, сделанные своими собственными руками, с любовью…

Л-карнитин для похудения. Как сбросить лишний вес …
Многие спортсмены, как профессионалы, так и любители, для достижения более высоких результатов должны избавиться от лишнего веса в своем организме.

Правильное питание. Как сбросить лишний вес?…
В первую очередь в вашем рационе должны быть витамины, так как они полезны для организма, а пища должна приниматься небольшими порциями.

Принципы похудения. Здоровая еда….
Если вы будете соблюдать принципы похудения, что написаны в этой статье, то вы сможете очень быстро похудеть.
Источник



Обязательные поля помечены * *

*