Польза бега. Как не навредить здоровью?

Spread the love

 

Всё больше и больше людей начинают заниматься бегом. Кто-то выполняет утренние и вечерние пробежки, а кто-то занимается бегом профессионально, другие устраивают соревнования, пробегая самые длинные дистанции.
Польза бега очевидна, она помогает функционированию сердечно-сосудистой системы. Бег-это эффективное средство сжигания жиров. Во время бега выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые тонизируют организм. Бег помогает держать тело в хорошей физической форме и является дополнением к диете.

Правильная техника бега

Если человек резко захотел заниматься бегом, то начинать нужно с прогулок в быстром темпе, далее постепенно увеличивать нагрузки. Резко стартовать категорически нельзя, это может причинить огромный ущерб здоровью.
Чтобы правильно бегать, необходимо научиться правильно ставить стопы. Новичкам рекомендуется распределять нагрузку при беге на всю стопу. Существует несколько методов при беге: со стопы на пятку, с пятки на стопу, на всю стопу. При беге не стоит наклонять туловище вперёд и назад, чтобы не нанести травму позвоночнику. Необходимо следить за руками: их следует согнуть в угол девяносто градусов.
Особое внимание необходимо уделить дыханию, оно должно быть ритмичным, необходимо стараться дышать носом.
Не нужно делать резких движений -следует разгибать ногу плавно, чтобы избежать нежелательных травм.
Недостатки занятий бегом

Есть польза бега, есть и недостатки

Во время бега на колени и суставы оказывается огромная нагрузка, что повышает риск получить нежелательные травмы- переломы и вывихи. Ели при беге возникают боли в суставах, стоит немедленно посетить врача. Если необходимо избавиться от избыточного веса, чаще всего люди начинают заниматься именно бегом. Чтобы как можно скорее достичь желаемого результата, люди, не задумываясь о собственном здоровье, увеличивают нагрузки, тем самым вредят собственному организму, так как он не выдерживает таких нагрузок.

Одежду необходимо выбирать по погоде. Особенно в холодную погоду люди не обращают внимания на спортивный костюм, но неправильно подобранная одежда может привести к нескончаемым простудам.
Бег-это движение и жизнь. Бег помогает укреплять здоровье и поддерживает организм в хорошей форме. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо полюбить бег и бегать только с удовольствием.

Рекомендуемые записи

Правильное питание. Как сбросить лишний вес?…

Кардио или силовые тренировки?…

Построить хорошую фигуру — что для этого нужно…

Похудеть перед летом. «Зимние» килограммы или «как…
Источник



Обязательные поля помечены * *

*